10 Nutrisi Penting Yang Diharapkan Oleh Wanita

Mahessa Update | Kebutuhan nutrisi untuk setiap orang tidaklah sama. Sementara kebanyakan orang mendapat manfaat dari vitamin dan mineral yang sama, kebutuhan perempuan sanggup sedikit berbeda alasannya tubuhnya telah melewati banyak sekali hal sepanjang hidupnya menyerupai kehamilan atau menstruasi.

Berikut ini ialah 10 nutrisi penting untuk perempuan dapatkan yang kami lansir dari laman womenitely.com.

1. Asam Folat

Kebutuhan nutrisi untuk setiap orang tidaklah sama 10 NUTRISI PENTING YANG DIBUTUHKAN OLEH WANITA

Asam Folat sangat penting bagi perempuan usia subur walaupun begitu semua perempuan juga mendapat manfaat dari nutrisi penting ini. Bagi perempuan usia subur, asam folat ialah vitamin penting alasannya sanggup menawarkan kehamilan yang lebih sehat. Kekurangan Asam Folat pada perempuan usia subur sanggup mengakibatkan cacat tabung saraf yang sanggup mengakibatkan carebral palsy. Selain sanggup mengkonsumsi vitamin prenatal untuk asam folat, Anda juga sanggup mendapat asam folat dari sayuran hijau, alpukat dan hati.

2. Zat Besi

Zat Besi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Kekurangan zat besi sanggup mengakibatkan kelelahan, susah tidur dan kurang konsentrasi. Mengkonsumsi zat besi dan membawa oksigen ke seluruh tubuh, Wanita kekurangan darah setiap bulan selama masa menstruasi, yang mengakibatkan kehilangan zat besi alasannya zat besi mengalir melalui darah.

Penting bagi perempuan untuk memastikan mereka cukup mendapat zat besi selama waktu ini untuk mengisi kembali apa yang telah hilang. Sumber zat besi yang baik ada pada daging merah, brokoli, kacang-kacangan dan hati.

3. Kalsium

Kalsium ialah mineral penting untuk menjaga tulang dan gigi untuk tetap sehat dan kuat. Kalsium diperlukan sepanjang hidup dan lebih dari itu seiring bertambahnya usia atau sekitar usia di atas 35 tahun, Manusia mulai kehilangan kalsium.

Kalsium juga merupakan salah satu faktor untuk tetap langsing dan mengurangi tanda-tanda PMS. Sumber kalsium yang baik terdapat pada susu, keju, bayam. kankung, almond dan kacang hitam.

4. Vitamin D

Vitamin D ialah nutrisi penting yang diperlukan perempuan yang tidak cukup banyak orang dapatkan. Jika Anda ingin tahu apakah Anda mendapat nutrisi vitamin D pada badan Anda, Anda sanggup meminta dokter untuk menilik level vitamin D pada badan Anda.

Sebagian orang mendapat nutrisi vitamin D dari sinar matahari, tetapi tidak selalu semudah itu. Suplemen ialah wangsit yang manis bila Anda ingin menghindari matahari atau tinggal diwilayah yang kurang mendapat sinar matahari selama berbulan-bulan. Vitamin D bermanfaat untuk menenangkan suasana hati, kesehatan payudara, dan peresapan kalsium yang sangat penting untuk tulang dan gigi.

BACA JUGA: 7 Makanan Ini Bisa Cegah Penyakit Kanker

5. Magnesium

Magnesium terlibat dalam banyak reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Magnesium ialah nutrisi penting untuk saraf, otot dan menjaga tulang supaya tetap kuat. Magnesium juga sanggup membantu mencegah osteoporosis. Selain itu magnesium sanggup membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan juga mengatur tekanan darah. Sumber Magnesium yang baik ada pada biji labu, bayam, kacang hitam dan almond.

6. Vitamin E

Vitamin E, banyak ditemukan terutama pada masakan berlemak menyerupai minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Vitamin E ialah antioksidan yang besar lengan berkuasa untuk melawan radikal bebas, molekul tidak stabil, yang terbentuk sebagai hasil dari metabolisme normal dengan paparan sinar ultraviolet yang kuat, polusi udara dan asap rokok. Vitamin E ialah kunci untuk sistem kekebalan yang besar lengan berkuasa serta untuk kesehatan mata dan kulit.

Seorang perempuan berusia diatas 19 tahun membutuhkan 15 milligram Vitamin E setiap hari. Makara untuk perempuan pastikan untuk mengemil kacang almond atau biji bunga matahari dan menambahkannya ke biji-bijian untuk salad dan sayuran kukus yang di masak. Sandwich selai kacang pada gandum utuh atau roti gandum juga merupakan cemilan yang sempurna.

7. Asam Lemak Omega-3

Asam Lemak Omega-3 ialah salah satu lemak yang baik. Asam Lemak Omega-3 ialah nutrisi penting lain yang diperlukan oleh setiap wanita. Omega-3 membantu mengurangi tekanan darah, peradangan dan menurunkan resiko banyak sekali penyakit kronis termasuk penyakit jantung dan kanker.

Setiap perempuan membutuhkan 1,1 g lemak baik ini per hari. Salmon liar, tuna non-putih, halloibut, herring, dan sarden ialah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

BACA JUGA: 6 Manfaat Kesehatan dari Ubi Jalar

8. Kalium

Kalium memainkan tugas penting dalam transmisi impuls saraf, kontraksi otot normal dan keseimbangan cairan. Kalium juga berfungsi untuk menciptakan tulang tetap sehat dan besar lengan berkuasa serta sangat penting untuk memproduksi energi.

Banyak masakan yang mengandung kalium yang sanggup Anda konsumsi menyerupai semua daging, ayam dan daging merah, dan ikan menyerupai salmon, sarden dan flounder yang semuanya merupakan sumber kalium yang baik. Beberapa sumber lainnya ialah yogurt bebas lemak, ubi jalar, bayam dan brokoli.

Makanan yang kaya mengandung kalium sanggup mengurangi resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Seorang perempuan diatas 19 tahun membutuhkan sekitar 4,700 mg ptasium setiap hariya.

9. Vitamin C

Vitamin C ialah nutrisi penting yang diperlukan oleh perempuan untuk menjaga sistem kekebalan badan yang sehat. Vitamin C ialah antioksidan yang besar lengan berkuasa yang sanggup membantu menangkal kerusakan sel.

BACA JUGA: 5 Zat Paling Adiktif Di Dunia

Vitamin C juga sangat penting untuk memproduksi kolagen, bab penting dari bab ikat yang membantu menjaga kulit, otot dan jaringan lainnya untuk tetap sehat. Wanita berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 75 mg Vitamin C per hari. Lada merah manis, jeruk, kiwi, stroberi, blewah ialah beberapa sumber Vitamin C terbaik untuk badan Anda.

10. Serat

Serat dapat membantu mempermudah pergerakan usus normal dan mencegah dilema usus lainnya termasuk penyakit divertikular. Wanita berusia antara 19 - 50 tahun membutuhkan 25 gram serat per hari. dan perempuan berusia 51 tahun ke atas, membutuhkan sekitar 21 gram serat per harinya.

Beberapa sumber terbaik untuk nutrisi serat antara lain sayur-sayuran dan buah-buahan, roti gandum dan sereal serta biji-bijian utuh menyerupai millet, quinoa, barley, beras dan gandum. Makanan kaya serat ini sanggup membantu mengurangi resiko diabetes type 2, penyakit kanker dan juga penyakit jantung.

Vitamin dan mineral diperlukan oleh semua orang, tetapi para perempuan harus memastikan untuk mendapat standart tertentu alasannya mereka menjalani kehamilan, menstruasi atau bahkan diet yang sanggup menghabiskan nutrisi yang paling dibutuhkan. Bagi para perempuan penting untuk mendapat vitamin dan mineral dari sumber masakan kapan pun Anda bisa.

BACA JUGA: 10 Tips Menghindari Penyakit Kanker

Para perempuan jangan hanya mengandalkan perhiasan untuk menawarkan apa nutrisi penting yang Anda butuhkan. Suplemen ialah tambahan untuk apa yang sudah Anda dapatkan sebagai semacam sumbangan saja.